治疗早醒失眠

文章来源:互联网 时间:2018-04-13

  治疗早醒失眠。上班族的生活是很辛苦的,每天早生早起得很早去赶公交车,到了公司就埋头的工作,顶着很大的工作压力,有时候还要看老板的眼色,生活节奏的变化,生活以及工作的压力,很容易就会导致他们的身体出现异常的情况,失眠就会经常来到他们的生活中。那么,发生了这样的情况,要怎样缓解呢?

  1.睡前去除脑中各种杂念忧虑

  很多失眠抑郁症患者都有心结郁积在心底,并且习惯在临睡前清静的时候思考一些诸如升职、跳槽、还房贷、孩子教育、婆媳关系等沉重的问题,殊不知这样只会给自己带来焦虑和抑郁,因此要想不吃药治疗失眠抑郁症这些问题还是留给早晨清醒的时候来想吧。

  2.自我放松催眠治疗失眠抑郁

  具体步骤是:选择一个舒适的姿势躺在床上,然后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和。这种不吃药治疗失眠抑郁症由专业催眠师操作效果会更为理想。

  3.白天抽空多运动

  上班族一天从早忙到晚,而周末一两天又忙着采购、办事根本没有时间运动。然而人的神经功能白天兴奋度不够,晚上就抑制不下去,因此这第一种不吃药治疗失眠抑郁症的方法,就是建议大家尽量在白天抓空做一个到半个小时运动锻炼,比如早下一站车步行上班就是不错的运动方式。

  4.食疗治失眠多梦

  现代医学证实,食疗对于失眠抑郁症患者来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。治失眠的常用食物有:菠菜、深海鱼、洋葱、莲藕、莴笋、小米、全麦面包、牛奶、莲子、龙眼、香蕉、苹果等等。

  中医帮您治疗失眠:

  枣仁桂圆粥:适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可加杞子、芡实。糖、醋催眠法:长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。

  茶婆枕:陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。

  沐浴法:每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。

  静卧放松法:对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念"天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……"也可采用数息法,以帮助入睡。

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