深度睡眠是越久越好吗?

文章来源:互联网 时间:2017-12-15

  不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。

  如果睡8小时,深度睡眠时间也就在72~120分钟之间,大概就是1~2个多小时。

  值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。

  实际上,深度睡眠看不见、摸不着,而且感觉不到,只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了,深度睡眠存在于脑电图机器上,是睡眠的一个阶段。

  增加深度睡眠时间的3个建议

  运动

  已有研究表明,运动可以增加深度睡眠时间。

  控制体重

  肥胖的人更容易有睡眠障碍,比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停,减少深度睡眠时间。

  合理用药

  不建议使用安眠药,大部分安眠药不能增加深度睡眠时间,但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药,一定要在医生指导下进行。

  当然了,以上的3条建议并不是百分之百有效。只要睡个好觉,不用太纠结有多少深度睡眠。

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